Fem acrosport en família

Aquests dies tancats a casa no ens podem quedar parats. Cal que movem el cos i fem activitat física, si pot ser diàriament, per mantenir el nostre cos tonificat i tenir bona salut.

Si sempre fem el mateix esport, es pot convertir en una rutina avorrida. Per aquest motiu és interessant, encara més amb els infants que es cansen més ràpid de tot, intentar variar l’activitat esportiva perquè cada dia sigui un repte diferent.

Avui us proposo que proveu de fer acrosport en família. Una activitat esportiva diferent, que segur que us farà passar una bona estona. Però abans de mostrar-vos tot el que podeu fer, parlem un moment de què és l’acrosport.

Què és l’acrosport?

L’acrosport és un esport que combina acrobàcia i coreografia. Es tracta d’una modalitat esportiva inclosa a la Federació Internacional d’Esports Acrobàtics (fundada el 1973) que forma part de la Federació Internacional de Gimnàstica des de 1999.

A l’acrosport podem trobar tres elements fonamentals:

1. La formació de figures o piràmides corporals.
2. Les acrobàcies i elements de força, flexibilitat i equilibris com transicions entre les figures.
3. Elements de dansa, salts i piruetes gimnàstiques.

Quins rols podem fer els participants?

Quan fem les figures d’acrosport els participants ens col·locarem en diferents posicions:

• Acròbata: És la persona més àgil que fa el paper més complicat en la figura. Normalment ocupa el lloc més elevat en la figura.
• Base: És la persona que se situa com a base de la figura, el que suporta el pes. Utilitza el seu cos com a suport. Pot adoptar posicions estàtiques o dinàmiques. Les posicions bàsiques són: estirat/da cap amunt, de quatre potes i dret/a.
• Ajudant: És la persona que ajuda a crear la figura, evita que hi hagi accidents i adopta una posició estètica en l’estructura final.

Quins beneficis ens aporta l’acrosport?

Fer acrosport amb la família ens pot aportar molts beneficis, no només esportius, són el següents:

• Cohesionem la família.
• Millorem la condició física.
• Aprenem a cooperar.
• Gaudim de bons moments compartits.
• Treballem el control postural.
• Aprenem a posar-nos d’acord.
• Treballem en equip.
• Enfortim la musculatura.
• Millorem la comunicació entre els membres de la família.
• Gaudim fent esport.
• Aprenem a orgnitzar-nos.

Com podeu veure l’acrosport aporta molt beneficis, però abans de provar-ho cal tenir presents alguns consells.

Què cal vigilar?

• Si és possible fer les figures sobre una superfície tova: alfombra, corxoneta, herba…
• Cal anar descalços per no fer-nos mal en enfilar-nos.
• És important que en fer la figura hi hagi molta comunicació entre els diferents participants.
• Cal vigilar en fer les figures per no lesionar-nos.
• En fer les figures difícils és important que hi hagi la figura d’algun ajudant.
• Cal recolzar el pes en llocs segurs, que no fem mal a la persona que fa de base.
• En pujar i baixar per fer les figures, cal vigilar i fer-ho a una velocitat lenta.
• L’esquena ha d’estar recte, per evitant curvatures.
• Cal que tinguem un bon control postural per evitar lesions.

Com ens podem agafar?

Per crear les figures sense fer-nos mal, cal que ens agafem bé. A continuació trobareu una imatge que explica de quines maneres us podeu agafar quan creeu les figures d’acroesport.

És important que practiquem a agafar-nos abans de fer figures difícils, ja que si no ens agafem bé ens podem fer mal.

Quines figures podem fer?

• Descobriu 90 propostes de figures que podeu fer amb dues persones.

• Descobriu 48 propostes de figures que podeu fer amb tres persones.

• Descobriu 46 propostes de figures que podeu fer amb quatre persones.

• Descobriu 13 propostes de figures que podeu fer amb cinc persones. Molt adequat per famílies nombroses com la meva:

Webs consultades

Aquestes són les webs que he consultat per poder preparar aquest article.

• http://educfisica3eso-mariainmaculadazafra.blogspot.com/2014/01/acrosport-figuras-de-ejemplo.html (Les imatges han estat extretes de la pàgina web)
• https://www.murciaeduca.es/ieselbohio/aula/archivos/repositorio//0/221/Tema6_ACROSPORT_3ESO.pdf
• https://nosvemosenelgimnasio.files.wordpress.com/2018/05/ud-7-acrosport.pdf
• http://educfisica3eso-mariainmaculadazafra.blogspot.com/2014/01/acrosport-figuras-de-ejemplo.html