La situació extraordinària de confinament, que estem vivint, no és fàcil de viure ni per petits ni per grans. Cal que aprenguem a viure aquesta realitat de la millor manera possible i, si pot ser, extreure’n un aprenentatge de vida que ens permeti a tots créixer com a persones.
Davant d’aquesta realitat cal que busquem activitats que ens permetin cuidar-nos, tant físicament com mentalment. D’aquesta manera podrem viure aquests dies de confinament amb més serenor, plenitud i harmonia.
En aquest article proposo que us introduïu al Ioga amb els vostres fills i filles. El Ioga és una filosofia de vida que ens pot ajudar a viure els dies de confinament i que ens pot ser molt útil en el nostre dia a dia. És una pràctica que podem compartir conjuntament tota la família i que ens aportarà molts beneficis.
En l’article descobrireu què és el ioga i quins beneficis aporta per als infants (i adults). També trobareu informació bàsica de com es fa una sessió de ioga, exemples de postures de ioga, Asanas, i vídeos tutorials perquè pugueu practicar ioga amb els vostres fills i filles.
Espero que l’article pugui ser útil. Es tracta de fer un tastet, ja que jo no en sóc una experta. En cas que us agradi, us recomano que busqueu alguna pàgina web qualificada que us ensenyi a incorporar aquesta disciplina a la vostra vida.
Què és el “Yoga”?
La paraula ‘yoga’ prové del sànscrit (la llengua clàssica de l’Índia) i vol dir unió. A aquesta unió es refereix a la unió amb un mateix/a, la fusió harmònica a tots els nivells de l’ésser humà (inclou cos, ment i esperit). També fa referència a la unió de l’individu amb el cosmos.
El ioga és una disciplina mil·lenària, un estil de vida, que ensenya a cuidar-nos de manera integral. És la unió de ment, cos i ànima. Amb el ioga mantenim sa, cuidem i enfortim el cos, la ment i l’esperit amb la pràctica de les asanas, la respiració i la meditació.
Quina és la realitat?
El nostre dia a dia és molt estressant. Vivim en una societat caòtica que ens fa viure a tots a un ritme frenètic. La majoria de nosaltres no sabem respirar, tenim un flux incessant de pensaments descontrolats, vivim amb estrès i neguit, ens alimentem de pressa, tenim mals hàbits de son … Els nostres patrons de vida no són del tot saludables per la nostra ment ni pel nostre cos.
Actualment, amb el coronavirus, la nostra realitat ha canviat dràsticament. Estem vivint una situació molt complexa que ens afecta a nivell mental i emocional. El nostre dia a dia ha quedat totalment aturat i capgirat.
Podem aprofitar aquesta situació actual en què ens trobem, aquest moment d’aturada vital, per reflexionar sobre la nostra vida, el nostre ritme diari, la nostra alimentació, les nostres hores de son, les relacions que tenim, les rutines diàries, les nostres prioritats … Podem aprofitar el moment vital en què ens trobem per adquirir patrons de vida més correctes que ens aportin una manera de viure més saludable tan físicament, mentalment i emocionalment.
Quins beneficis aporta fer ioga als infants?
El ioga aporta molts beneficis, tant a adults com a infants:
- Redueix l’estrès.
- Millora la concentració.
- Potencia l’autoconeixement.
- Ensenya a escoltar.
- Ajuda a dormir millor.
- Potencia la consciència corporal.
- Augmenta la memòria.
- Millora la respiració.
- Augmenta la capacitat d’aprenentatge.
- Ajuda a relaxar.
- Millora l’atenció.
- Augmenta l’autoestima.
- Equilibra el sistema nerviós.
- Treballa la coordinació.
- Augmenta la flexibilitat.
- Aporta pau interior.
- Regula les emocions.
- Enforteix el sistema immunològic.
- Harmonitza la personalitat.
- Treballa l’autocontrol.
- Millora la interacció amb els altres.
- Ajuda a mantenir el pes.
Què són les postures de ioga?
Les postures de ioga són els exercicis físics que fan que el nostre cos es mantingui fort, flexible i en equilibri. Les Asanas purifiquen el nostre cos i el mantenen sa. Si el cos no està fort i flexible, la ment tampoc ho estarà, tot està connectat.
“Men sana in corpore sano” Juvenal (Segle I)
Les asanas més conegudes són les que s’han popularitzat amb la pràctica del Hatha Yoga. Aquestes no consisteixen només a imitar una postura de ioga determinada, sinó en aconseguir l’equilibri i la concentració en un punt amb una respiració adequada.
Hi ha diferents tipus d’asanas. En recullo algunes:
- Postures de flexió: en aquestes postures es produeix un estirament de tota la columna vertebral i la part posterior de les cames.
- Postures d’extensió: en aquestes postures l’espatlla s’arqueja. Cal fer-les amb molta concentració i sense moviments bruscs per evitar lesions.
- Postures d’equilibri: en aquestes postures s’enforteix el sistema nerviós que és el que controla tots els sistemes del cos, tant els voluntaris com els involuntaris.
- Postures de torsió: en aquestes postures es produeix un gir de tota la columna vertebral.
- Postures de peu: en aquestes postures es treballa els tres primers chakras, són molt importants per tothom, ja que els peus són la base on es repenja tot el cos.
Descobriu un recull d’asanas que podeu practicar amb els vostres fills i filles.
En què consisteix una sessió de ioga?
En les sessions de ioga normalment es segueix els passos següents:
- Escalfament: Es comença amb un escalfament que comprèn una successió dinàmica de posicions. Té molta importància la respiració.
- Asanes o posicions estàtiques: En les asanes es treballa el cos i la musculatura de forma equilibrada.
Què necessitem per fer ioga?
Per poder fer ioga necessitem:
- Buscar un espai tranquil i agradable.
- Posar una llum suau a l’habitació.
- Posar música tranquil·la i relaxant (opcional)
- Tenir una estoreta, manta o catifa.
- Portar roba còmoda i elàstica.
- Tenir un ordinador, mòbil o tauleta per seguir les orientacions.
Quins consells cal tenir en compte?
En iniciar-nos al Ioga ens poden ser útils aquests consells bàsics:
- Cal que informem als infants de quin tipus d’activitat realitzaran abans de començar.
- Podem començar fent sessions curtes i anar-les ampliant.
- Ensenyem als infants a concentrar-se, centrant la ment i l’atenció en la respiració.
- Cal fer els exercicis de forma relaxada sense forçar el cos, ens podriem fer mal.
Quins recursos podem fer servir per fer Ioga?
Vídeos
En aquest apartat descobrireu un recull de vídeos que us podran ser molt útils per fer una sessió de Ioga amb els vostres fills. Els vídeos estan organitzats en quatre aparats tenint en compte el grau de dificultat i a les franges d’edats a qui es recomana, així us podreu adequar a l’edat dels vostres fills i filles.
- Vídeos pels petits de la casa (de 2 a 6 anys)
- Vídeos pels infants de 6 a 10 anys.
- Vídeos pels infants a partir de 10 anys.
- Vídeos amb una mica més de dificultat.
_________________________________________________________________________________________
-
Vídeos pels petits de la casa (de 2 a 6 anys)
Descobriu més vídeos en el seu canal de Youtube MiniPadmini YOGA PARA NIÑOS Y NIÑAS
Meditaciones para niños y niñas.
Descobriu més vídeos en el seu canal de Youtube canal Yogacrecer
YOGA para niños – Las posturas de los animales – Tutorial para practicar yoga
Descobriu més vídeos en el seu canal de Youtube Smile and Learn – Español
Yoga para niños, Kef Yoga, La hormiga que quería ser astronauta. Un cuento con Yoga
Descobriu més vídeos en el seu canal de Youtube Kef Yoga
Descobriu més vídeos en el seu canal de Youtube Cosmic Kids Yoga.
-
Vídeos pels infants de 6 a 10 anys.
Yoga Niños – Para jugar y estudiar mejor
Descobriu més vídeos en el seu canal de Youtube CanalBienestar.
Naturista Omm Moo yoga para niños
Yoga para niños Suryakiranam 1
Descobriu més vídeos en el seu canal de Youtube Suryakiranam Yogakids – Isabel Cervantes Talavera
Descobriu més vídeos en el seu canal de Youtube Brenda Medina YOGA
Yoga para niños 👶 en español con animales 🐶
Yoga para niños 👶 Ejercicios yoga con animales y naturaleza 🐶
Descobriu més vídeos en el seu canal de Youtube Yoga con Marina Buedo
_________________________________________________________________________________________
-
Vídeos pels infants a partir de 10 anys.
Descobriu més vídeos en el seu canal de Youtube CanalBienestar.
Yoga para Principiantes – Movimiento Dinámico
Descobriu més vídeos en el seu canal de Youtube MaloveElena.
Yoga fácil para súper principiantes 💛30 min de Yoga casa
-
Vídeos amb una mica més de dificultat.
Hatha Yoga en el suelo para principiantes con Xuan Lan
Descobriu més vídeos en el seu canal de Youtube Soria Natural TV Salud y bienestar
Yoga para principiantes básico | Todo cuerpo día 1 Elena Malova
Descobriu més vídeos en el seu canal de Youtube MalovaElena.
Targetes
- Yoga cards. Pia Moure. Editorial Comanegra
Moooltissimes felicitats per aquest gran recull! Ho rebo com un regal per aquests moments…
Bona tarda Alícia,
Moltes gràcies per les teves amables paraules, per mi són un gran regal i te les agraeixo MOLT!
Ànims en aquests dies de confinament i cuideu-vos molt.
Una gran abraçada.
Nati
Ja fa dues setmanes que em decidit fer yoga amb les nenes, la opció de yoga amb animals és molt t atractiva i poc a poc es van familiaritzant.
Bona tarda Sergio,
Moltes gràcies per escriure el comentari i per aportar la vostra experiència.
Quina gran proposta treballar amb els petits el Yoga amb les postures dels animals.
Moltes gràcies per compartir-ho. T’ho agraeixo molt.
Ànims i cuideu-vos molt.
Nati
Moltes Gràcies!
Molt interessant ho posarem en pràctica
Hola Dúnia,
Espero que gaudiu molt fent ioga, segur que us agradarà molt a tots.
Ànims i cuideu-vos molt.
Una abraçada.
Nati
Moltes gràcies per les propostes, ens han estat molt útils en aquests moments tan atípics. Ja fa uns dies que la nena i jo hem començat amb el ioga i ens anem engrescant de valent!!
Cuideu-vos molt!!
Núria
Bona tarda Núria,
Molt contenta de saber que els recursos us han sigut útils.
Ens ha tocat viure moments difícils però també hem après d’aquestes vivències.
Esperem recuperar aviat la normalitat.
Una gran abraçada.
Nati
Fa dies que rumio intentar fer ioga amb la meva filla de 9 anys que de compaginar però quan trobi un moment de relax perquè tinc un bébe de tres mesos…
M’ha agradat molt l’article i intentaré iniciar-me en el ioga ja que no ho he fet mai…A veure si entre les dues ens motiven i ens hi posem…segur que ens aporta grans beneficis….
Per començar cada quan es bo que ho fem?
Moltíssimes gràcies…
P
Hola Anna,
Moltes gràcies per les amables paraules i molt contenta que l’article t’agradi 👏👏👏👏👏
Espero que tant tu com la teva filla gaudiu molt fent ioga.
Podeu començar fent un dia a la setmana i si us animeu fer-ne dos 😉
Ja explicareu com ha anat.
Una gran abraçada.
Nati